Jesienna chandra: jak wspierać dziecko w radzeniu sobie z sezonowym spadkiem nastroju?

Lato przeminęło, dni stają się coraz krótsze, a pogoda przestała sprzyjać aktywności na świeżym powietrzu. Witamy jesień. Dla wielu dzieci, tak samo jak i dorosłych, może to być okres trudniejszych chwil w kontekście własnych emocji i radzenia sobie z nimi. Wszyscy znamy termin „jesienna chandra” – to obniżenie nastroju, zmęczenie i brak energii. Dzieci, które nie do końca rozumieją, co się z nimi dzieje i dlaczego tak jest, mogą potrzebować dodatkowego wsparcia opiekunów. Jak więc pomóc dziecku radzić sobie z jesiennym spadkiem nastroju? Na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule:

1. Ustalcie regularny porządek dnia
   Jednym z kluczowych sposobów na przeciwdziałanie jesiennej chandrze jest utrzymywanie stałego harmonogramu dnia. Dzięki tej przewidywalności pociechy będą się czuć bezpiecznie. Regularne posiłki, ustalone godziny snu i czas na naukę oraz zabawę pomagają im lepiej funkcjonować, nawet gdy warunki atmosferyczne za oknem stają się mniej sprzyjające. Nie zapominajcie o czasie przeznaczonym tylko i wyłącznie na odpoczynek — to pomoże dzieciom się odprężyć i zrelaksować. 
2. Zachęcajcie do aktywności fizycznej
   Choć jesienią pogoda może zniechęcać do wychodzenia na zewnątrz, to aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego nastroju i zdrowia psychicznego. Dla dorosłych również! Nie zapominajcie zadbać o siebie drodzy rodzice i opiekunowie. Nawet w chłodniejsze dni warto organizować krótkie spacery, zabawy na świeżym powietrzu, a w deszczowe dni – gimnastykę lub taniec w domu. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wpływa korzystnie na jakość snu i koncentrację dziecka.
3. Wprowadźcie odpowiednią dietę
   Dieta ma ogromny wpływ na nastrój dziecka. Jesienią, gdy spada dostępność światła słonecznego, warto zadbać o odpowiednią dawkę witamin, zwłaszcza witaminy D, której niedobór może wpłynąć na obniżenie nastroju. Specjaliści zachęcają do suplementowania wit. D, w okresie od listopada do lutego. W diecie dziecka nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów oraz zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowie mózgu. Unikajmy nadmiernej ilości cukru, który wprawdzie może chwilowo podnieść energię, ale później szybko prowadzi do jej spadku.
4. Rozmawiajcie o emocjach
   Jesienią dzieci mogą czuć się bardziej zmęczone, przygnębione lub rozdrażnione, co często jest wynikiem ograniczonej ilości światła dziennego i mniejszej ilości czasu spędzanego na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby opiekunowie byli otwarci na rozmowy o emocjach swoich pociech. Dzieci często nie potrafią wyrazić swoich uczuć słowami, dlatego warto z nimi rozmawiać o tym, co mogą przeżywać, np. „Czy czujesz się dziś bardziej zmęczony?”, „Może jest coś, co Cię martwi?”. Wspieranie dzieci w rozpoznawaniu i nazywaniu emocji uczy ich radzenia sobie z trudnymi momentami i pomaga im lepiej zrozumieć własne samopoczucie.
5. Stwórzcie ciepłe i przytulne otoczenie
   Długie, ciemne wieczory mogą wpływać na nastrój, dlatego warto zadbać o to, by dom stał się miejscem pełnym ciepła i spokoju. Tworzenie rodzinnych rytuałów, takich jak wspólne wieczorne czytanie książek, oglądanie ulubionych filmów czy pieczenie domowych ciast, jest również świetnym sposobem na walkę z jesienną chandrą. Przytulne otoczenie, pełne miłych zapachów, ciepłego światła i rodzinnej atmosfery, pomaga dzieciom poczuć się bezpiecznie i komfortowo.

Jesień, mimo momentów pięknych przebłysków kolorów, może być trudnym okresem dla emocji dziecka. Krótsze dni, mniej słońca, chłodniejsza pogoda i stres związany z powrotem do szkół mają wpływ na nastrój maluchów. Jednak dzięki odpowiedniej rutynie, aktywności fizycznej, zbilansowanej diecie, otwartości na rozmowy o emocjach i ciepłemu domowemu otoczeniu możecie skutecznie wesprzeć dziecko w tym okresie — a zdrowe nawyki wypracowane teraz, z pewnością zaprocentują w bardziej przyjaznych miesiącach. Jesienna chandra nie musi Was zdominować — pomyślcie o tym jako o momentach, które można wykorzystać na budowanie bliskości i wspólne, rodzinne rytuały.